niunkilomas

Balance del mes

2012-02-11T20:33:00.000-08:00

Un mes más y 1,4 kg más. Que lejos estoy de mi meta: 6,6 kg.

Pero este mes ha sido bien difícil. Ahora que mi vida ha retomado la normalidad, me apegaré más a la dieta.

Voy a proponerme pesar 89 kg el próximo 11 de Marzo. Ahora estoy pesando 91,6 kg, tendré que rebajar 2,6 kg.

Regreso a la normalidad

2012-01-29T04:27:00.000-08:00

Mamá se ha recuperado satisfactoriamente de su fractura en la nariz y todo regresa a la normalidad.

Después de pasar por una etapa de atracones casi diarios, he retomado la dieta.

La semana pasada estuve en el internista y me felicitó por mis valores bajos de colesterol. Parece que eso está solucionado. Me dice que vuelva dentro de cuatro meses.

Ahora tengo pendiente visita a la nutricionista que con la caída de mi mamá se postergó.

Semana accidentada

2012-01-12T05:40:00.000-08:00

El lunes 9 mi mamá se cayó y se fracturó la nariz y hubo que operarla. Estuvo internada en la clínica hasta ayer miércoles 11. Me pasé el primer día 24 horas sin comer y el segundo día comí muy poco. Como resultado adelgacé 1,8 kg en apenas dos días: De 92,2 kg que amanecí pesando el lunes hoy jueves estoy con 90,4 kg.

Sin embargo en el mes he aumentado 500 gramos. No es mucho pero hay que ponerle remedio.

Con esto que le ha pasado a mi mamá mi vida se ha desorganizado pero a partir de mañana entro en la rutina diaria nuevamente y haré mi dieta y mis caminatas normalmente.

Atracón

2012-01-03T06:09:00.000-08:00

Anoche estuve fatal. Me comi un bote de palmito, tres rebanadas de pechuga de pavo, una rebanada de queso, dos rebanadas de pan y más no comí porque había que dejar algo para el desayuno. Resultado: amanecí con 91 kg y dormí como un lirón hasta las nueve de la mañana, la comida actúa como un somnífero.

Así que ya he recibido el año nuevo con un soberano atracón.

Acercándome

2012-01-02T00:25:00.000-08:00

Hoy estoy pesando 90,3 kg. Más cerca de los pretendidos 90 kg. Ayer fue un día de dieta casi perfecto. Digo casi perfecto porque comí uvas y las tengo prohibidas. No puedo comer uvas, plátanos, mangos o higos. Mañana de seguro pesaré los 90 kg. Y el día 11 los 89 kg.

Propósitos para el 2012

2012-01-01T04:26:00.000-08:00

Empiezo el 2012 con 91 kg. Un número redondito. No está mal. No son los 90 kg que quería pero podía ser peor. Para el 11 de enero que me toca el pesaje del mes espero estar con los 89 kg.

Propósitos para el 2012: defender la tesis doctoral en julio y pesar 60 kg en noviembre.

Para pesar 60 kg en noviembre tendré que rebajar un promedio de tres kilos por mes lo que es algo perfectamente factible.

Ya empecé hoy mi dieta a rajatabla: desayuné un sanduiche con dos rebanadas de pan integral y dos rebanadas de pechuga de pavo, un yogurt y una manzana pequeña, y café negro sin azúcar. Delicioso.

Los atracones quedaron atrás. Gracias a la ayuda de la psicóloga, quedaron en apenas un sanduiche antes de dormir: Ahora tengo que trabajar en eliminar ese sanduiche también.

Este año de 2011 termino con un balance positivo, cuidando de mi salud, consolidada en el trabajo, avanzando en mi tesis doctoral.

A caminar firme y decidida al encuentro del 2012.

FELIZ AÑO Y QUE 2012 LES TRAIGA MUCHAS BENDICIONES!

Menos 700 y Mas 300

2011-12-28T00:49:00.000-08:00

Dejé los 700 gramitos fastidiosos y más 300 gramos: sí, estoy con 89,7 kg. Más una vez cruzo la frontera de los 90 hacia abajo. Y ahora definitivamente. Nada me hará rebotar hacia arriba!

Sobreviviendo a La Navidad

2011-12-26T09:11:00.000-08:00

En este mes de diciembre he aumentado 700 gramos. No está tan mal: Podía ser peor. Voy a hacer un esfuerzo para entrar en el 2012 con 90 kg. Yo creo que en esta semana con un poquitpo de esfuerzo puedo dejar los 700 gramitos esos fastidiosos.

¡META LOGRADA!

2011-12-11T00:21:00.000-08:00

Sí! Amanecí pesando 89,9 kg.

Parecía que nunca iba a llegar el día en que lograría mi meta de 90 kg, pero llegó!

Ahora pondré una nueva regleta con una meta de 85 kg y una nueva gráfica.

Más cerca de la meta

2011-12-07T14:35:00.000-08:00

Hoy amanecí con 90,6 kg. Ya solo a 600 gramos de mi meta de 90 kg.

Lo notable es que ayer tuvimos el almuerzo de navidad donde trabajo: hallaca, pan de jamón, pernil de cochino, ensalada de gallina, quesillo de coco, torta navideña,vino, cerveza y pepsicola. Y yo solo me comí el pernil y lo demás se lo traje a casa a mi mamá que está como un silbido.

Así que logré resistir a las deliciosas tentaciones, disfrutar de la reunión que estuvo muy animada y agradable y al día siguiente amanecí 400 gramos más flaca.

Todo fue ganancia!

Agradable sorpresa

2011-12-03T16:13:00.000-08:00

Esta mañana me levanto y peso 91 kg. Voy a mi gráfica de peso y me doy cuenta que el 28 de octubre pesaba 96 kg. En poco más de un mes he rebajado 5kg. Estoy muy contenta con el logro. Creo que es bastante factible que para el 11 de diciembre logre mi meta de 90 kg. Y entonces pondré el contador en cero y fijaré mi meta para 85 kg.

Tengo el martes 6 el almuerzo Navideño en el departamento donde trabajo. Va a ser un gran desafío, comer con moderación. Pienso servirme de las cosas menos calóricas y obviar el postre. Quizás una copa de vino apenas.

Hoy me hice un análisis de sangre y espero que la reducción de peso haya tenido efecto en mis triglicéridos y colesterol. El día 12 de diciembre voy al médico a control y espero no haber metido la pata hasta entonces.

Orgía de atracones

2011-11-26T01:43:00.000-08:00

El 12 de este mes pesaba 91,5 kg. Esa semana caí en una orgía de atracones y aumenté dos kilos de peso. Menos mal que ne la semana siguiente volví a la mesura y disminuí los dos kilos aumentados más 300 grmaos. Y el resultado es que estoy con 91,2 kg.

Una cosa buena es que el jueves empecé con una rutina de caminatas. Empecé con veinte minutos y ayer logré los treinta minutos y si haré todo este mes hasta aumentar a los sesenta minutos.

Balance del mes

2011-11-10T23:00:00.000-08:00

Este mes he rebajado 4,1 kg. Creo que está excelente. He superado con creces mis expectativas de rebajar un kilogramo en el mes.

Estoy recibiendo mucha ayuda y le estoy muy agradecida a los profesionales que me acompañan: psicóloga, psiquiatra, nutricionista e internista. Son un equipo maravilloso de profesionales, que me están ayudando a hacer mi sueño realidad.

Hoy estoy cumpliendo 58 años y no veo mejor manera de comemorarlos que con este maravilloso logro.

Progreso

2011-11-05T07:47:00.000-07:00

El viernes pasado inicié la dieta: Estaba con 94,4 kg. Hoy ocho días después estoy con 93,3 kg. He rebajado 1,1 kg.

Está más que bien. Tenía la expectativa de rebajar 1 kg en el mes. Si mantengo el ritmo para cuando vaya nuevamente al médico internista el 5 de diciembre estaré pesando 90 kg, y habré logrado finalmente mi primera meta. Dios mediante.

Diagnóstico

2011-11-02T23:49:00.000-07:00

Ayer estuve en el médico internista. Además de los triglicéridos y el colesterol altos tengo la tensión arterial en 18-10.

Me diagnosticó Síndrome Metabólico. Revisó la dieta que puso la nutricionista y le pareció bien, me recomendó que caminara, me recetó pastillas y que volviera a control dentro de un mes y que para entonces me hiciera nuevos análisis y que en todo ese tiempo no me pesara.

Hacía cinco años que no había acudido al médico internista. Qué abandonada de mi misma estaba. llevaba a mi madre dos y hasta tres veces al año al médico y a mí misma no me llevé ni una vez!

Sexta Semana

2011-10-28T19:09:00.000-07:00

Hoy viernes he ido a la nutricionista. Me ha puesto una dieta de 1500 kilocalorías y me ha dicho que vuelva en enero: Espero para entonces haber adelgazado 4 0 5 kilos. En la nutricionista pesé 94.5 kg y cuando llegué a mi casa sin ropa pesé 94.1 kg.
El próximo miércoles tengo cita con el médico internista para que me trate el tema de los triglicéridos y el colesterol altos.

Tercera Semana

2011-10-08T10:07:00.000-07:00

Esta semana he tenido consulta con el psiquiatra. Me ha dicho que lo que yo tengo se llama trastorno alimentar por atracón y de los trastornos alimentares es el más fácil de curar.

Me ha recetado un medicamento y me verá el mes próximo. Estará en contacto con la psicóloga y me ha remetido a una nutricionista.

Creo que estoy en buenas manos.

Veo la luz al final del túnel.

Algunas Observaciones yReflexiones

2011-10-05T14:42:00.000-07:00

Ayer tuve un atracón y esta mañana tenía 900 gramos extra de peso.

Estoy consciente de lo que dijo la psicóloga de que los resultados de la terapia no serán inmediatos.

Si en los próximos tres años pudiera curarme de mi compulsión alimentar me daría por muy, pero muy satisfecha.

Lo importante es que mis niveles de ansiedad han bajado porque ahora cuento con ayuda experta.

Como primera meta si logro estabilizar mi peso, esto es, no continuar aumentando ya me daría por feliz.

He empezado a escribir, una asignatura que tenía pendiente de hace mucho. Me dá mucha satisfacción y placer.

Tenía dos paginitas escritas d ehace mucho tiempo y el lunes escribí cinco más y ayer martes seis. me pongo como a las siete de la noche después de la cena.

Definitivamante he decidido no terminar el doctorado. Escribir literatura me dá mas satisfacciones que hacer investigación matemática.

Me siento en deuda con todos los profesores que colaboraron con mi formación en el doctorado, en particular con mi tutor, pero realizar la tesis doctoral por cumplir con la universidad resultó una carga muy pesada.

Me siento ahora más liviana, más feliz. Los últimos 20 kilos los engordé haciendo la tesis.

Segunda Semana

2011-10-01T10:51:00.000-07:00

Esta es mi segunda semana desde que empecé la terapia.

Esta semana tuve dos atracones nocturnos y el peso se mantuvo. Por lo menos no aumenté. Estoy con 95,5 kg.

La cita con la psicóloga bien. Vuelvo siempre muy tristona, pensativa y desconcentrada, pero en la semana me recupero y bien. Hemos quedado en vernos un sábado sí y otro no.

Hoy hermos hablado entre otras cosas de mis relaciones de pareja pasadas y de la posibilidad de tener una pareja en este momento.

Psicóloga

2011-09-24T17:33:00.000-07:00

Esta mañana fui a mi primera consulta con la psicóloga. me inspiró mucha confianza. Creo que voy bien enrumbada. El próximo sábado tengo conuslta otra vez. Estoy muy esperanzada.

Mi peso hoy es 95,5 kg. A ver si para el próximo sábado logro que sea 95, medio kilo menos.

Metas y Submetas

2011-09-19T20:45:00.000-07:00

El sábado que viene tengo cita con la psicóloga para tratar mi compulsión alimentar. Tengo una meta global de pesar 60 kg. Hoy estoy pesando 94,7 kg. Mi primera submeta es de 90 kg.

Voy a subdividirla en

Submeta 1 93 kg 11/10/11
Submeta 2 91 kg 11/11/11
Submeta 3 90 kg 11/12/11

Me concentraré en rebajar medio kilo por semana. Me pesaré los sábados.

Novedades

2011-09-14T18:12:00.000-07:00

Como en mi atracones una de las cosas que como es galletas, he decidido no comprarlas más. MI mamá y mi prima no les va a gustar, pero tengo que hacer eso por mí misma, ya que nadie más lo va a hacer.

La otra novedad es que ya marqué una cita con un psicólogo para este sábado: luego les contaré que tal me fue.

He estado muy triste y deprimida estos días, pero ahora que tomé la inciativa de buscar ayuda terapeutica me siento más esperanzada. Mi IMC ya ha llegado a 40, lo que me tiene muy alarmada.

Por cierto que no he logrado dejar mensajes en los blogs de Belle y Martina y en mi propio blog tampoco los puedo escribir: Si alguien tiene una idea de como solucionar el problema, se agradecen sugerencias.

Fatal

2011-09-11T02:45:00.000-07:00

Este mes me ha ido fatal. He aumentado 2,1 kg de peso. Continuaré luchando contra los atracones. Buscaré ayuda terapéutica, pues está visto que yo sola no puedo con este problema.

Invicta

2011-09-07T15:38:00.000-07:00

Anteayer estaba en el automercado y ví unos cambures (plátanos o también bananas) preciosos y estuve a punto de comprarlos cuando em acordé que yo tenía el control sobre mi dieta: resulta que cuando hay cambures en casa me los acabo en un solo día, no resisto a la tentación. Así que de esta vez tuve la opción de no tener la tentación a mano. No los compré.

Al timón

2011-09-04T16:42:00.000-07:00

Hoy caí en cuenta que por primera vez en muchos años voy a ser yo la que haga la compra de alimentos en casa.

Eso me abre la posibilidad de no comprar alimentos tales como chocolates o helados que me tientan de tal manera que no resisto.

Es impresionante que ya llevo una semana haciendo la compra y solo ahora he caído en cuenta de este hecho.

Estoy contentísima. Hace veinte años estuve viviendo sola y adelgacé unos veinte kilos, pues no compraba alimentos tentadores.

Bajo control

2011-09-02T11:54:00.000-07:00

Esta semana he logrado tener los atracones bajo control, he hecho mi dieta de 1500 calorías al pie de la letra. El resultado es que he logrado adelgazar 2,3 kg, de 96,2 he bajado a 93,9 kg.
Si continúo haciendo las cosas bien el 1 de octubre puedo pesar 89 kg y habré bajado la barrera de la novena decena!

De regreso

2011-08-28T01:24:00.000-07:00

Había decidido eliminar este blog pero he recapacitado y he vuelto. me hacía falta la compañía de todas ustedes.

Epitafio de una dieta

2011-08-17T21:04:00.000-07:00

Inauguré este blog en febrero de 2009. En aquél entonces pesaba 85,9 kg.

Hoy peso 93,9 kg, 8 kilos más.

Creo que obsesionarme con el peso me ha hecho mucho daño: me olvidaré de hacer dieta: no más contar puntos o calorías: trataré de alimentarme saludablemente y basta. Haré ejercicio y trataré de mantenerme saludable.

Todavía no sé si continuaré con el blog o no. Creo que qizás lo más sano sea cortar con este ambiente que no me favorece en nada.

Emplearé mis energías en cosas más útiles.

No eliminaré el blog, por si me interesa utilizarlo para hablar de otros temas.

El tiempo lo dirá. Quizás lo utilice para hacer reseñas de los libros que leo y comentar algunos acontecimeintos de Venezuela y el mundo.

Un abrazo a todas las amigas blogueras que han sido tan constantes y fieles.

Té verde

2011-08-16T09:01:00.000-07:00

Ayer en la noche por primera vez tomé té verde, sin azúcar, sin edulcorante: Tiene un sabor muy suave, bastante agradable.

Me tomé una taza.

Me pareció que me había suprimido el apetito, no sentí la acostumbrada hambruna que me ataca por las noches. Pero sentí una sensación muy ligera de náuseas.

Continuaré tomando mi té verde y les contaré mis impresiones.

Balance del mes

2011-08-11T02:34:00.001-07:00

Este mes he disminuido el peso en 700 gramos con relación al mes anterior.

Observo que desde que empecé mi lista el 11/11/10 mi peso ha oscilado.

El peso mínimo ha sido 89,9 kg y el máximo 94,3 kg.

Estas vacaciones me he centrado en la dieta y quiero de una vez bajar. Para el próximo mes, el 11/09 quiero pesar 89 kg y dejar de una vez la novena decena.

Sola

2011-08-05T12:44:00.000-07:00

Acabo de leer el libro "La Buena Nota de Estar Sola" De César Landaeta, editorial Libros Marcados. César Landaeta es un psicólogo venezolano del cual ya he leído dos libros que me gustaron mucho.Tieno unos ocho libros publicados y escribe todos los domingos en la revista Dominical del diario venezolano Últimas Noticias que ustedes pueden conseguir en Internet.

Me gustó mucho el libro pues defiende la opción de estar solo como una opción valedera, en contra de la presión social que tiende a verla a una como un bicho raro.

El libro trata sobre la soledad en la mujer y está escrita en forma de un diálogo via-email con de una mujer con el terapeuta: me sentí muy identificada con el personaje femenino y me gustó tanto que me lo leí de un tirón.

Si pueden hacerse del libro lo recomiendo plenamente así como que lean sus artículos en Dominical de Últimas Noticias, todos los domingos.

Un nuevo Paradigma

2011-08-04T21:21:00.000-07:00

Mi paradigma hasta ahora fue de que para adelgazar x kilos en un mes tenía que consumir y calorías. Y que cuando alcanzara el peso deseado, aumentaría las calorias lo suficiente para mantenerme.

Pero he descubierto que para la actividad física que desarrollo y para mi estatura 1,55m si pesara 50 kilos tendría que consumir 1650 kilocalorías para mantenerme.

Así que mi nuevo paradigma es acostumbrarme a consumir la cantidad de calorías que tendré que mantener el resto de mi vida si quiero pesar 50 kilos.

Como es una cantidad alta de calorías, no paso hambre y se me hace fácil mantenerme. Además he decidido no hacerme concesiones, eliminando el alcohol los dulces y las frituras, pues cada vez que se ingiere uno de estos alimentos inmediatamente se superan las 1650 calorías.

Ejercicio

2011-08-02T02:51:00.000-07:00

Estoy de vacaciones lo que me ha permitido dedicarle algun tiempo al ejercicio. Estoy caminando una hora a las 6 am y haciendo 30 minutos de bicicleta estacionaria a las 6 pm.

Camino unos 6 km y hago 9 km de bicicleta, quemo en total como unas 600 kcal.

Realmente no se me hace nada difícil. Estoy en mejor forma de lo que pensaba.

También he notado que al hacer el ejercicio siento menos hambre, se me hace más fácil seguir la dieta.

Golpe Maestro

2011-06-28T14:03:00.000-07:00

Antes de aclarar a que se debe el título de este post, explicaré un poquito algunos antecedentes.

Desde el año 2003 hasta el año 2010, me estuve viendo con un psiquiatra. Después de trabajar varios temas, yo le pedí ayuda para el problema de mi obesidad. No salíamos de un círculo en que el psiquiatra me decía que no adelgazaba porque mi madre me saboteaba la dieta: llegué a la conclusión que no estaba ayudándome mucho y dejé la terapia.

Después de miles de intentos fallidos de adelgazar, he decidido hacerle caso a la interpretación de mi siquiatra y ponerme en guardia contra los intentos de saboteo de mi dieta que me hace mi madre.

Y ahora viene la explicación del título: hoy le pedí a mi madre que cuando fuera de compras trajera yogurt dietético, y no solo trajo yogurt del normal, sino que además apareción con dos helados de chocolate, uno para ella , otro para mí. Guardé los dos helados en el congelador y cuando ella estaba distraída en otra cosa, eché mi helado envuelto en una bolsa plástica por el bajante de la basura. Después ella me preguntó si me había comido ya mi helado y yo le dije que sí y que estaba muy bueno y por millonésima vez le volví a pedir que no comprara más helados.

¿Verdad que es un golpe maestro?

Balance del mes

2011-06-11T04:08:00.000-07:00

En este último mes he rebajado 1,7 kg, lo que me pone muy contenta, pues de diciembre para cá lo que hice mes a mes fue aumentar de peso, siendo que en los últimos tres meses aumenté un promedio de 900 gramos por mes.

He logrado revertir el proceso y adelgazar y lo más importante, estoy logrando dominar mi compulsión alimentar.

Ensalada

2011-06-05T04:12:00.000-07:00

Cuando ceno la ensalada (lechuga, tomate cebolla, atúm, aceite de oliva y aceitunas rellenas con pimiento) más dos rebanadas de pan y una fruta de postre son 144 puntos. Aunque es una cantidad grande de puntos, me produce una gran saciedad y no me provoca picar en la noche.

A veces ceno dos rebanadas de pan y una rebanada de pechuga, que tiene apenas 50 puntos, pero en la noche termino asaltando la nevera.

Los vegetales fresquitos de la ensalada, además de saciedad, me produce una grata sensación de tranquilidad.

Está visto, no debo abrir mano de mi cena con ensalada , aunque se me antojo super calórica: 518 calorías, con todo y pan y fruta.

Nuevo estímulo

2011-05-31T20:00:00.000-07:00

Soy profesora en una universidad y me he enterado que el personal académico vamos contar con entrenadores en distintas disciplinas deportivas. Eso me ha servido de estímulo adicional para adelgazar, pues hace tiempo que vengo acariciando la idea de correr, para lo cual tengo que adelgazar por lo menos unos veinte kilos, ya que con un IMC de 39 sería una locura lanzarme a correr. Con 70 kilos estaría con un IMC por debajo de 30, en la faja de sobrepeso y ya pudiera correr.

Por lo pronto no puedo ni caminar, debido a la tendonitis que tengo en el pie derecho.

Volví a mis puntos

2011-05-30T02:48:00.000-07:00

Ayer cerré la noche con un pancito y una porción generosa de helado. Aún así hoy tengo 700 gramos menos.

Decidí volver a mis puntos. Pero creo que la experiencia ha sido buena y quizás lo que pueda hacer es dos días semanales , sábado y domingo, a pura proteína, para acelerar el adelgazamiento.

A grandes males grandes remedios

2011-05-29T17:34:00.001-07:00

El sábado 28 empecé la Dieta Dukan. De ayer para hoy rebajé 900 gramos.

Dicen que al inicio se siente dolor de cabeza, náuseas y mareos pero yo no sentí nada de eso. No sentí hambre en absoluto. Lo bueno de cuando se eliminan los carbohidratos es que no se siente hambre.

Hoy es mi segundo día de Dieta Dukan. Como tengo mucho sobrepeso debo estar en la fase de ataque diez días, hasta el 7 de junio.

Ayer y hoy ha sido fácil porque no he tenido que trabajar. Vamos a ver que pasa durante la semana. Menos mal que empiezo a trabajar gradualmente, mañana trabajo en la casa y solo el martes me toca ir a la Universidad.

He empezado esta dieta pues con la dieta baja en calorías siempre tengo hambre y me termino pasando del límite de calorías.

Me estoy mentalizando de que no voy a poder comer frutas en seis meses por lo menos. Eso es lo único que hecho falta con esta dieta, comer algo fresquito y ácido. He ido parapeteando con yogures y trocitos de queso blanco.

Tengo una tendonites en el pie derecho y no puedo caminar. Voy al trabajo cojeando. La docotra de la Universidad me puso un tratamiento el jueves y siento alguna mejora. Ojalá la semana que viene pueda iniciar las caminatas.

Descubrimiento

2011-05-21T07:28:00.001-07:00

He descubierto que en la cena comer una ensalada de apenas lechuga y tomate sin aderezo me deja completamente saciada.

Una ensalada de apenas tomate y lechuga es 0 puntos y no consumo carbohidrato en la cena.

Ayer incluí esa modificación en mi dieta y me fue muy bien: cero hambre.

Yo creo que consumir carbohidratos despierta aún más el apetito.

Ahora me faltan 2,6 kg para alcanzar mi meta de 90 kg. Yo creo que para el próximo 11 de junio la alcanzaré, gracias a esta modificación que he hecho en mi cena.

Balance de la semana

2011-05-20T02:16:00.000-07:00

Esta semana logré adelgazar 1,1 kg. Estoy haciendo una dieta de 333 puntos ( 1200 calorías) diarios.

Creo que parte del éxito es que hago un desayuno bien fuerte de 92 puntos ( 330 calorías)

El desayuno consiste en: dos rebanadas de pan, una rebanada de queso, una rebanada de pechuga de pavo, una fruta, un yogurt light.

De siete días de la semana cinco he logrado mantenerme dentro de mi límite de puntos.

Mi próxima meta es mantenerme los siete días dentro del límite de puntos. Ya solo quedan 2,8 kg para alcanzar mi meta de 90 kg. Creo que en tres semanas lo lograré.

Desafío

2011-05-13T12:30:00.001-07:00

Estoy participando en un desafío lanzado en el blog de Gordas em Recuperação ( ver link a la izquierda) que se intitula MLNCC ( Mais Leve No Corpus Cristi).

Me he puesto la meta de 90kg para el 23 de junio, la fecha de Corpus Cristi. Empecé con 94,3kg y voy por los 93,9 kg.

Estoy haciendo una dieta de 1500 calorías diarias o sea 417 puntos.
(1 punto = 3,6 calorías).

Estuve muy deprimida porque esta semana engordé 2 kg. Así que hoy para levantarme el ánimo me fui al salón de belleza arreglarme las manos, los pies y cortarme el cabello.

Mañana voy a una tienda de tallas grandes a comprarme algo de ropa. Hace ocho años que no me compro ropa nueva. Además toda la ropa que tengo me está demasiado estrecha. Tengo ropa muy bonita pero ni modo, no me entra.

Quiero comprarme un pantalón negro y dos blusas en colores lisos y alegres de manga corta. Aquí en Caracas está haciendo mucha calor.

Es la primera vez que me compro ropa hecha, pues la ropa siempre me la hizo mi mamá a medida. Pero la pobre es muy mayor (87 años) y ya no cose.

Vamos a ver si el presupueato me alcanza pues tengo entendido que la ropa de tallas grandes es muy costosa.

La tienda donde voy a comprar tiene una página web www.tugordalinda.com y dice que tiene tallas de la 42 a la 60: Yo debo tener la 58, según vi en una tabla de medidas.

Bueno mañana les cuento como me fue con la compra.

El Desastre

2011-05-08T08:24:00.000-07:00

En 8 días de dieta logré rebajar 1,5 kg y ahora en paenas dos días los he vuelto a recuperar y vulevo a pesar 94 kg como al inicio. Un desastre!

Enfocada

2011-05-03T12:19:00.000-07:00

Llevo tres días que he focalizado toda mi atención en el periodo de la noche, cuando suelo cometer mis atracones: Simplemente he decidido no hacerme concesiones. Y está funcionando, he logrado irme a dormir sin atiborrarme de comida.

Pensé que así como logré eliminar los somníferos de mi vida, así también voy a poder eliminar los atracones.

No tengo ganas de hacer terapia, conocer una persona nueva y empezar a contarle otra vez toda la historia de mi vida. Estar solazándose sobre el dolor no ayuda para nada, más bien entorpece.

Además, ustedes amigas blogueras me brindan ese apoyo y ese estímulo que tanto me ayuda, especialmente las amigas Beth del blog A Conquista y Mirella Ciarlini de Gordas em Recuperação ( los links los encontrarán en la columna a la izquierda).

El día 27 de abril estaba pesando 94 kg. Hoy ya bajé a 92,8 kg, más de un kilo en menos de una semana. De esta vez me siento segura de que lo voy a lograr, no apenas probar a ver si lo logro.

Nuevo plan

2011-04-23T02:45:00.000-07:00

Por haber engordado me he quedado prácticamente sin ropa. He pensado en comprarme ropa nueva, pero la ropa está carísima.

Así que he decidido adelgazar para recuperar mi ropa, que tengo mucha y muy bonita, pero no me cabe.

Voy a reducir mi ingesta a 1000 calorías diarias o sea 278 puntos.

Comenzaré el día con un buen desayuno: yogurt light, dos rebanadas de pan, jamón york y queso, una naranja.

En el almuerzo comeré un vegetal cocido con una cucharada de aceite de oliva, pechuga de pollo a la plancha y una fruta

La cena consistirá de una ensalada de atum con tomate, lechuga cebolla y siete aceitunas rellenas con pimenton y una cucharada de aceite y una fruta.

De ejercicio caminaré una hora diaria.

Empiezo con 93,3 kg.

Tengo la motivación muy alta. De esta vez sí lo logro!

Haciendo Ajustes

2011-04-22T02:57:00.000-07:00

No, no me estoy ajustando la ropa!

Lo que estoy es ajustando el número total de calorías (puntos).
Con 1800 calorías ( 500 puntos) he rebajado esta semana apenas 100 gramos: Demasiado lento. Tengo la expectativa de rebajar 1 kg por mes.

Así que a partir de hoy consumiré 1500 calorías (417 puntos).Ya les diré como me va con este ajuste.

Está funcionando!

2011-04-20T03:01:00.000-07:00

Desde que empecé a ingerir 1800 calorías diarias (500 puntos) no he vuelto a tener atracones y estoy rebajando 100 gramos diarios.

Con 1200 calorías diarias (333 puntos) rebajaba 400 hasta 900 gramos en un día, pero al día siguiente me daba un atracón.

Así que ahora parece lento, pero seguro: hay que pensar que 100 gramos diarios son 3 kg al final del mes lo que está óptimo.

Posiblemente dentro de algunos días tardaré un par de días en rebajar los 100 gramos, pero no importa, todo lo que quiero es rebajar 1 kg por mes.

Algunas cuentas

2011-04-18T12:12:00.000-07:00

En el post anterior me puse la meta de rebajar 5 kg en seis meses. Ahora me he dado cuenta que con 1800 calorías diarias, o sea 500 puntos diarios puedo lograr mi meta fácilmente.

Para mi estatura y para conservar mi peso necesito 2300 calorías diarias. Si consumo 1800 calorías diarias dará un balance negativo de 500 calorías diarias o se a 15000 al mes.Dividio entre 7000 calorías que es loq ue hay que quemar para rebajar 1 kg, son aproximadamente dos kilos por mes. Excelente.

No tengo que agobiarme con dietas muy restrictivas que en la noceh me dan una hambruna tremenda y trato de compensar.

MIl ochocientas calorías diarias (500 puntos) da un amplio margen para comer muchas cosas saludables.

Replanteando objetivos

2011-04-16T17:10:00.001-07:00

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad ( Busquen en google por SEEDO) tiene una página web y en ella una revista. Es muy interesante y se las recomiendo.

En uno de los artículos leí que como primera meta hay que plantearse una disminuición de peso de un 5% que son cinco kilos en mi caso ( Peso 93,3 kg, hoy)

Así que he decidido ajustar mi meta a 88 kg, que es más próxima que la de 80 kg, muy lejana y difícil de alcanzar. Así que ajustaré mi tabla y mi regleta a esa nueva meta. Quizás viendo una meta más próxima me anime a tratar de alcanzarla. En el artículo en cuestión hablaban de seis meses. Así que trataré de lograr mi meta el 11 de octubre.

Replanteado objetivos.

2011-04-16T17:10:00.000-07:00

Reporte de la semana

2011-04-15T02:22:00.000-07:00

Esta semana he mantanido el peso de la semana pasada: 93,6 kg. Para el lunes pesaba 92,6 kg, había disminuído un kilo pero lo volví a aumentar.

Voy hacerlo esta semana mejor.

Como el cangrejo

2011-04-11T11:33:00.000-07:00

Este mes he aumentado 900 gramos.

Voy para atrás como el cangrejo.

Antes de dormir me entra una desazón que relleno con comida. Tengo que enfocarme en ese momento, concentrarme y cambiar el hábito de comer antes de dormir.

Aclaratoria

2011-04-05T08:24:00.000-07:00

Debido a una terrible metida de pata he borrado la lista de mis blogs preferidos. Espero que poco a poco pueda volver a recuperar en la lista. Si alguno de ustedes desea tener su blog incluído en la lista, por favor deje un mensaje con la dirección de su blog.

Gracias y perdónenme la torpeza.

Balance del mes de febrero

2011-03-11T19:33:00.000-08:00

Como pueden ver en la tabla a la izquierda he aumentado 700 gramos este mes.

Beth tenía razón: un mes para controlar el peso es mucho tiempo.

No voy a desgranar el rosario de disculpas que tenemos todos los gordos para comer demás.

Reportaré mi peso semanalmente y me esforzaré para obtener mejores resultados.

Hasta el próximo viernes 18.

Estoy contenta

2011-02-16T02:06:00.000-08:00

Estoy contenta porque desde el viernes 11 para acá he eliminado 900 gramos.

Resulta que mi consumo de calorías para mantener el peso es de 2300 cal diarias. Estoy tratando de mantenerme en las 1800 calorías lo que da un déficit de 500 calorías diarias. Eso me permitirá adelgazar dos kilos por mes, que es el doble de lo que me había propuesto adelgazar, un kilo por mes. Si además camino una hora diaria cinco dias a la semana eso me permitirá adelgazar un kilo adicional por mes, un total de 3 kilos.

Prefiero mantenerme en un programa no muy estricto en cuanto a calorías para evitar los atracones nocturnos.

Esos 900 gramos menos indican que la estrategia está funcionando!

Balance del mes de enero

2011-02-11T07:50:00.000-08:00

En este mes he aumentado 200 gramos con relación al mes pasado.

He guardado la balanza en el aramrio y hasta el próximo 11 de noviembre no la sacaré. Haré una dieta de 1500 calorías pero sin contar puntos. Caminaré 30 minutos diarios.

El próximo 11 de marzo vendré a contarles como me fue en el mes.

Hasta marzo.

Menú del miércoles 9

2011-02-08T18:05:00.000-08:00

Peso

Desayuno
1 mandarina 15
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
2 rebanadas de pan 40

Total 80

merienda
patilla 10

almuerzo

Pasta 60
lechuga 0
aceite 20
papaya 10

Total 90

merienda
papaya 10

cena
ensalada 92
pan 40
patilla 10

Total 142

Total del día 332

Regreso a los puntos

2011-02-08T02:22:00.000-08:00

Peso 92 kg

Menú del Martes

1 mandarina 15
1 yogurt 50
1 rebanada de pechuga de pavo 10
2 rebanadas de pan 40
café 0

Total 115

almuerzo
arepa 40
queso 30
jugo de naranja 30

Total 100

merienda
medio cambur 15

cena

ensalada de atum 92
patilla 10

Total 102

Total del día 337 (calorías: 1207,2)

Resultó!

2011-02-07T00:52:00.000-08:00

Anoche no comí carbohidratos en la cena. El resto del día había comido mucho, incluso dulce.

Cuando me fui a dormir pesaba 93,3 kg y esta mañana al levantarme pesé 91,9 kg, rebajé la bagatela de 1,4 kg.

Así que eso de no comer carbohidrato en la cena fue todo un éxito. Resultó!

Cambios

2011-02-06T04:55:00.000-08:00

En el periódico venezolano Últimas Noticias, viene los jueves encartado un suplemento intitulado A tu Salud. En él escribe Maria Laura García que por cierto tiene un programa de salud muy bueno en la FM 88.9 La romántica de lunes a viernes a las 7:30 pm que también trata de salud.

En el suplemento de salud arriba nombrado, salió el artículo de María Laura Adelgazar: ¡El propósito de nunca acabar! Donde aconseja introducir cambios paulatinos en la alimentación.

El primer cambio que recomienda es eliminar los carbohidratos en la noche, por un mes. Cuando se haya acostumbrado, comer solo dulces sanos y pan solo en la mañana. Después proponerse eliminar los alimentos fritos. Luego disminuir las porciones e introducir meriendas y así sucesivamente.

Yo voy a seguir el consejo de María Laura y empezaré por eliminar los carbohidratos en la noche.

El próximo viernes dia 11 postaré y les contaré que tal me fue en la semana.

Consejo

2011-02-05T10:49:00.000-08:00

Siquiendo el consejo de Beth me voy a pesar una vez semanalmente y entonces postaré reportando el peso:

Me pesaré y postaré todos los viernes, empezando con el viernes 11 que coincide con el cumple-mes.

Puntos

2011-02-04T00:57:00.000-08:00

Dejaré de contar los puntos por un tiempito , pues está visto que este método no me ha resultado. Haré una dieta de 1500 calorías y reportaré mi peso al final de cada mes.
No me voy a pesar diariamente, porque creo que vivo esto como una situación persecutoria que me produce ansiedad.

Así que me pesaré apenas el 11 de cada mes, cuando postaré.

Hasta el próximo dia 11, el próximo viernes.

Menú del jueves 3

2011-02-03T02:10:00.000-08:00

Peso 90,7 kg

Desayuno
1 naranja 10
pechuga de pavo 10
queso 15
pan 40

Total 75

almuerzo

arepa 40
queso 30
jugo de naranja 30

Total 100

Cena
pechuga de pavo 10
queso 30
pan 40
naranja 10

Total 90

Atracón
pan 80
queso 45
pechuga de pavo 20
jugo de naranja 15
galletas 1 paquete

leche 25

Total 160

Total del día 425

Menú del miércoles 2

2011-02-02T16:27:00.000-08:00

Peso 90,5 kg

Desayuno
pan 40
2 rebanadas de pechuga de pavo 20
café 0
total 60

merienda

gelatina 6

almuerzo
vegetales 30
aceite 20
plátano 30
pollo 23
naranja 10

Total 113

cena
ensalada 92
pan 40
patilla 10

Total 142

Total del día 321

Menú Martes 1

2011-01-31T17:16:00.000-08:00

Peso 90,6 kg

Desayuno
1 naranja 10
pan 40
pechuga de pavo 10
queso 15
café 0

Total 75

almuerzo

arepa 40
queso 30
jugo de naranja 30

Total 100

merienda
dougnut 140

cena

pan 40
2 rebanadas de pechuga de pavo 20
queso 15
gelatina 10

Total 85

Total del día 400

De vuelta

2011-01-30T20:44:00.000-08:00

Creo que lo mejor que puedo hacer por mí misma es continuar reseñando en este blog lo que como cada día y pesándome diariamente: he decidido recoger la toalla!

Peso 91,7 kg

Menú del lunes 31

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso 15
1 naranja 10

Total 75

merienda
patilla 10

almuerzo
2 cucharones de sopa 100
patilla 10

Total 110

merienda

1 naranja 10

Cena
pechuga de pavo 10
queso 15
pan 40
patilla 10

Total 75
merienda
naranja 10
Total del día 290

Atreacón

2011-01-30T12:45:00.000-08:00

Ayer en la noche me di un soberano atracón, comí en media hora todas las calorías de un día completo.

Hoy domingo no voy mucho mejor, he comido medio pote de helado y medio pan de queso.

Voy a tranquilizarme y dejar de pesarme y contar los puntos por un tiempo. Así que ya no publicaré los menúes diarios y tampoco el peso.

Definitivamente he decidido buscar ayuda psicológica para mi problema de atracones.

Menú del domingo 30

2011-01-30T02:30:00.000-08:00

Peso 92,4 kg

Desayuno

1 1/2 naranjas 15
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15

Total 70

merienda

patilla 10

almuerzo
potaje de garbanzos y acelgas 100
patilla 10

Total 110

merienda
1 naranja 10

cena

ensalada 92
pan 40
patilla 10
total 142

Total del día 342

Sábado 29

2011-01-29T03:59:00.000-08:00

Peso 90,9 kg

Menú

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
café 0

Total 65

merienda
patilla 10
1 rebanda de pan 20
Total 30
almuerzo

potaje de acelgas 100
patilla 10

Total 110

Merienda
naranja 10
pan 40

Total 50

Cena

ensalada 92
pan 40
patilla 10

Total 142

Atracón

4 rebanadas de pan 80
2 rebanadas de pechuga de pavo 20
4 rebanadas de jamón serrano 120
3 paquetes de galletas 120
1 vaso de leche 25
Total 385

Total del día 782

Viernes 28

2011-01-27T18:13:00.000-08:00

Peso 91,2 kg

Desayuno
pan 40
pechuga 10
queso 15
patilla 10
Total 75

merienda
1 naranja 10

almuerzo

arroz 60
vegetales 30
aceite 20
patilla 10

Total 120

merienda
1 naranja

Cena
ensalada 92
pan 40
patilla 10

Total 142

Total del día 357

Menú del jueves 27

2011-01-26T19:11:00.000-08:00

Peso 90,9 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso 15
café 0

Total 65

almuerzo
arepa 40
2 rebandas de queso 30
1 jugo de naranja 30
Total 100

merienda
1 yogurt 22
pan dulce 50
Total 72

cena
pan 40
pechuga 10

Total 50

Total del día 287

Menú del miércoles 26

2011-01-26T07:25:00.000-08:00

Peso 90,7 kg

Desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso blanco 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 naranja 10

Total 75

merienda

1 rebanada de pechuga de pavo 10

almuerzo

2 escumaderas de pasta 60
lechuga 0
aceite 20
1 copa de sangria 46
patilla 10

Total 136

merienda
1 dougnut 140
1 vaso de leche 25

cena

pan 40
jamón 30
jugo 90

Total 160

Total del día 486

Menú del martes

2011-01-24T14:16:00.000-08:00

Peso 90,6 kg

desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso edam 25

Total 65

almuerzo
arepa 40
2 rebanadas de queso 30
jugo de naranja 30
1 café con leche 20
Total 120

merienda
2 rebanadas de pan 40
1 yogurt desnatado 22

Total 62

cena
ensalada 90
pan 40
patilla 10

Total 140
merienda 1 vaso de leche 25
Total del día 412 puntos

Menú del lunes 24

2011-01-23T15:30:00.000-08:00

Peso 91,1 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanda de queso edam 25
1 rebanda de pechuga de pavo 10

Total 75

merienda
1 rebanada de pan 20
1 rebanada de pechuga 10
2 rebanadas de queso 30
1 cucharada de mermelada 20

Total 80

Total hasta el momento 155

almuerzo

2 cucharadas de arroz 20
4 cucharadas de vegetales 20
pollo 23
aceite 20
patilla 10

Total 93

merienda
naranja 10

Total hasta el momento 258

cena
2 rebandas de pan 40
1 rebanada de jamón serrano 30
1 naranja 10

Total del día 338 puntos (1217 calorías )

Menú del domingo 23

2011-01-22T14:57:00.000-08:00

Peso

Desayuno

1 rueda de piña 10
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso edam 25

Total 85

merienda
1 naranja 10

almuerzo
dos escumadeiras de pasta 60
lechuga 0
aceite 20
1 copa de sangría 46
patilla 10

Total 136

merienda

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
Total 50

cena
ensalada 92
pan 40
1 rebanada de patilla 10

Total 142

Total del día 423 (1523 calorías)

Menú del sábado 22

2011-01-22T00:03:00.000-08:00

Peso 90,6 kg

Desayuno

1 rebanda de queso suizo 25
2 rebanadas de pan 40
café 0

Total 65

merienda
milhojas 133

Almuerzo
2 conchas de sopa 70
1 naranja 10

Total 80

merienda
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso edam 25
1 rebanda de pechuga 10

Total 75

Cena
2 rebanadas de pan 40
1 rebanda de pechuga
Total 50

merienda
1 taza de leche caliente 25

Total 428

Menú del viernes 21

2011-01-20T21:09:00.000-08:00

Peso 90,2 kg

Ayer me regalaron una caja de bombones: perdí la cuenta de cuántos bombones comí.Pero eran unos bombones mágicos, porque hoy había rebajado 800 gramos.

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga 10
café 0
Total 50

almuerzo

1 cachapa 40
2 rebandas de queso 30
1 jugo de naranja 30

Total 100

merienda
1 bombon 20
2 rebandas de pan 40
1 cucharada de dulce de guayaba 20

Total 80

Cena
2 rebandas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga 10
media naranja 5

Total 70

merienda
3 rebanadas de pan 60
1 rebanada de pechuga de pavo 10
Total 70

Total del día 370 puntos

Menú del jueves 20

2011-01-20T10:58:00.000-08:00

Peso 91,0 kg

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1/2 rebanada de queso 7,5
1 y 1/2 rebanadas de pechuga 12,5
café 0
Total 60

almuerzo

1 jugo de naranja 30
2 rebanadas de queso 30
2 rebandas de pan 40

Total 100

Total hasta el momento 160

cena

ensalada 90

Total hasta el momento 250 (900 calorías)

Menú del miércoles 19

2011-01-18T15:36:00.000-08:00

Peso 90,8 kg

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de patilla 10
Total 60

merienda
media naranja 5

almuerzo

4 cucharas de arroz 40
4 cucharas de verduras 20
pollo 23
media naranja 5
Total 88

cena
ensalada 92
media naranja 5

Total 102

merienda

pan 40
leche 25
queso 15
pechuga 10

Total 90

Total del día 340 (1224 calorías)

Menú del lunes 17

2011-01-16T15:53:00.000-08:00

Peso 90,6 kg

Desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 mandarina 15

Total 70

merienda
patilla 10
pan 40
queso 15
yogurt 50
Total 115
Almuerzo

6 cucharadas de arroz 60
6 cucharadas de vegetales 30
patilla 10

Total 100

cena
1 rebanda de queso 15
1 rebanada de pechuga 10
tomate 0
pan 40
melón 10

Total 75

Total del día 360 (1296 calorías)

Menú del domingo 16

2011-01-16T02:09:00.000-08:00

Peso 89,8 kg

Desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15

Total 55

merienda
mandarina 15
galleta de soda 29

Total 44
Total hasta el momento 99

almuerzo

pasticho de berenjena 73
2 rebandas de pan 40
patilla 10
Total 123

Total hasta el momento 222

merienda
2 rebanadas de pan 40
1 cucharada de jalea de guayaba 20
1 rebanada de queso 15
1 yogurt 33

Total 108

Total hasta el momento 330

Cena

pasticho de berenjena 73
2 rebanadas de pan 40
patilla 10

Total 123

Total del día 453 (1631 calorías)

Menú del sábado 15

2011-01-15T08:52:00.000-08:00

Peso 90,3 kg

Desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de piña 10

Total 75

merienda
1 mandarina 15
media rebanada de patilla 5

Total 20

Total hasta el momento 95

Almuerzo
2 papas 40
2 rebanadas de pan 40
repollo 0
aceite 20
pollo 23
1 rebanada de patilla 10

Total 133

Total hasta el momento 228

merienda
1 mandarina 15
2 rebanadas de pan 40

Total 55

Total hasta el momento 283

cena
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 mandarina 15
1 rebanada de sandía 10

Total 80

Total del día 363

Menú del viernes 14

2011-01-14T02:45:00.001-08:00

Peso 90,4 kg

Desayuno

2 rebanadas de queso 30
1 rebanada de pechuga de pavo 10
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de piña 10

Total 90 puntos

almuerzo
1 arepa 40
2 rebanadas de queso 30
1 jugo de naranja 30

Total 100

Merienda
1 rebanada de papaya 10

Total hasta el momento 200 puntos

cena
1 tomate
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso 15

Total 65

Total hasta el momento 265 puntos.

Menú del jueves 13

2011-01-13T01:23:00.000-08:00

Peso 91,2 kg

Ingerido

Desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de piña 10
Total 75

Almuerzo
1 arepa de pan 40
2 rebanadas de queso 30
1 jugo de naranja 30
Total 100

Total hasta el momento 175
merienda
1 yogurt light 22
Total hasta el momento 197

Cena
media rebanada de pechuga de pavo 5
1 rebanada de queso 15
1 tomate 0
pan 40
piña 10

Total 70
merienda
leche 25
galletas de soda 29
Total 54

Total del día 321

Menú del Miércoles 12

2011-01-12T03:11:00.000-08:00

Peso 92,1 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de papaya 15

Total 80

Almuerzo
2 raseras de pasta 60
lechuga 0
1 cucharada de aceite 20
1 rebanada de papaya 10
Total 90

merienda
1 rebanada de piña 10

cena
lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
atum 40
aceite 20
aceitunas 12
pan 40
naranja 10
Total 142

Total del día 322

Ingerido

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de papaya 15

Total 80

merienda
1 mandarina 15

Total hasta el momento 95

Almuerzo
2 raseras de pasta 60
lechuga 0
1 cucharada de aceite 20
1 rebanada de papaya 10
Total 90

Total hasta el momento 185
merienda
1 yogurt 22

Total hasta el momento 207
cena
lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
atum 40
aceite 20
aceitunas 12
pan 40
naranja 10
Total 142

Total del día 349

Ingesta del martes 11

2011-01-11T01:37:00.000-08:00

peso 91,6 kg

desayuno

1 rebanada de papaya 10
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
café 0

Total 60

merienda
1 yogurt con cereal 50

almuerzo

2 rebanadas de pan 40
2 rebanadas de queso 30
1 jugo de naranja 30

Total 100

merienda
1 naranja 10

Total hasta el momento 220

cena
ensalada 92
pan 40
lechoza 10

Total 142
Total del día 362

atracón

lechoza 10
4 rebanadas de pan 80
2 rebanadas de queso 30
2 rebanadas de pechuga de pavo 20
1 vaso de leche 25

Total 165

Total del día 527

Balance del mes de diciembre

2011-01-10T23:53:00.001-08:00

Aquí me tienen un mes más tarde con 91,6 kg, esto es he aumentado 1,7 kg en las navidades.

Leí un artículo donde decía que en las navidades se aumenta un mínimo de 2 kg hasta 4 kg.

Quizás frente a este dato 1,7 kg no esté tan mal. La verdad es que lo he engordado en su mayoría después del 31, cuando ya iba a iniciar el trabajo lo que me ha producido bastante ansiedad.Así que no hay que ponerle la culpa a las fiestas navideñas.

Estoy pensando seriamente en buscar ayuda terapéutica para mi problema de compulsión alimentar: Voy a darme un plazo de seis meses. Si en seis meses no rebajo 5 kg me buscaré un psiquiatra que me ayude con mi trastorno alimentar.

Menú del lunes 10

2011-01-10T05:31:00.000-08:00

Peso 91,6 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 mandarina 15

Total 65

merienda
1 mandarina 15

almuerzo

pasta 60
ensalada 20
piña 10

Total 90

merienda
piña 10

cena
ensalada de atum 92
pan 40
piña 10

Total 142

Total del día 322

Ingerido

desayuno

3 rebanadas de pan 60
media rebanada de pechuga de pavo 5

Total 65

merienda
1 mandarina 15

Total hasta el momento 80

almuerzo

pasta 60
ensalada 20
piña 10

Total 90

merienda
piña 10

cena
ensalada de atum 92
pan 40
lechoza 10

Total 142

Total del día 322

Menú del domingo 9

2011-01-08T17:57:00.000-08:00

Peso 92

desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 mandarina 15

Total 70

merienda

1 mandarina 15

almuerzo

pasta 60
ensalada 20
piña 10

Total 90

merienda
1 mandarina 15
cena

ensalada 92
pan 40
piña 10

Total 142

Total del día 332

Ingerido

desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 mandarina 15

Total 70

almuerzo
4 rebanadas de pan 80
2 rebanadas de queso 30

Total 110

Total hasta ahora 180

merienda
4 rebanadas de pan 80
1 rebanada de pechuga de pavo 10
1 rebanada de queso 15
1 mandarina 15

Total 120

Total hasta ahora 300

cena

4 rebanadas de pan 80
2 rebanadas de pechuga de pavo 20
2 rebanadas de piña 20

Total 120

Total del día 420

Menú del sábado 8

2011-01-07T16:03:00.000-08:00

Peso 91,3 kg

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
lechoza 10
café 0

Total 60

merienda

1 naranja 10

almuerzo

2 papas 40
4 cucharadas de vainitas 20
pollo 23
aceite 20
sandía 15

Total 118

cena
lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
atum 40
aceitunas 12
aceite 20
pan 40
sandía 15

Total 147

Total del día 335

Ingerido

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
gelatina 6
café 0

Total 56

merienda

4 rebanadas de pan 80
1rebanada y media de pechuga de pavo 15
1 rebanada de queso 15
lechoza 10
1 mandarina 15

Total 135

Total hasta el momento 191

Menú del viernes 7

2011-01-07T01:53:00.001-08:00

Peso 91,5

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
café 0

Total 50

almuerzo

2 papas 40
4 cucharas de vainitas 20
aceite 20
pollo 23
naranja 10

Total 113

merienda

1 naranja 10

cena
ensalada de atum 92
pan 40
naranja 10

Total 142

Total del día 315

Ingerido

desayuno
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
café 0

Total 50

merienda
galletas 183

Total hasta el momento 233

almuerzo
2 rebanadas de queso 30
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10

Total 80

Total hasta el momento 313

merienda
1 rebanada de jamón serrano 31
4 rebanadas de pan 80
1 cucharada de guayabada 20
1 rebanada de pechuga de pavo 10
media naranja 5
Total 146

Total hasta el momento 459

cena
gelatina 3
lechoza 10
Total 13

Total hasta el momento 472 (1706 calorías)
merienda
pan 40
jamón serrano 31
leche 25

Total 96
Total hasta el moemnto 568

Menú del jueves 6

2011-01-05T18:28:00.000-08:00

Peso 91,3 kg

desayuno

pan 40
pechuga de pavo 10
lechoza 10

Total 60

almuerzo

arepa con queso 85
jugo 20
café con leche 25

Total 130

cena

ensalada 92
pan 40
cambur 15

Total 147

Total del dia 337

Ingerido

desayuno

pan 40
pechuga de pavo 10
queso 30

Total 80

almuerzo

vainitas 30
papas 60
salchichas 90
naranja 10

Total 190

merienda
pan 20
jalea 20

Total 40

cena

ensalada 92
pan 40
naranja 10

Total 142
Merienda
turrón 60
pechuga de pavo 10

dos sanduiches 85

Total del día 607

Menú del miércoles 5

2011-01-05T01:42:00.000-08:00

Peso 90,0 kg

Desayuno

lechoza 10
pan 40
pechuga de pavo 10

Total 60

merienda

medio cambur 15

almuerzo

potaje 100
cambur 15

Total 115

cena

ensalada de atum 92
pan 40
naranja 10

Total 142

Total del día 332

Ingerido

Desayuno

lechoza 10
pan 40
pechuga de pavo 10

Total 60

merienda
cambur 15

almuerzo
1 cucharon de potaje 50
tortilla de repollo 41
1 rebanda de pan 20

Total 111

Total hasta el momento 186

merienda
cambur 15

Total hasta el momento 201

cena

ensalada de atum 92
pan 40
cambur 15

Total 147

Total del dia 348 (1253 cal)

atracón
dos sanduiches 175

Total del día 523

Menú del martes 4

2011-01-04T00:42:00.000-08:00

Peso 90,1 kg

Menú

desayuno

medio cambur 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
2 rebanadas de pan 40

Total 65

merienda

medio cambur 15

Total hasta el momento 80

almuerzo

pasta 60
lechuga 0
aceite 20
lechoza 10

Total 90

total hasta el momento 170
merienda
medio cambur 15

Total hasta el momento 185

cena

lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
aceitunas 12
atum 40
aceite 20
pan 40
lechoza 10

total 142

Total del día 327

Sobran 8

Ingerido

desayuno

medio cambur 15
1 rebanada de pechuga de pavo 10
2 rebanadas de pan 40

total 65

merienda
medio cambur 15

Total hasta el momento 80

merienda2
1 rebanada de pan 20
Total hasta el momento 100

almuerzo

pasta 60
lechuga 0
aceite 20
lechoza 10

Total 90

Total hasta el momento 190

cena
pan 40
queso 30
cambur 15
total 85

Total hasta el momento 275

merienda
pan 40
pechuga de pavo 20
cambur 15

Total 75

Total del día 350

Menú del lunes 3

2011-01-02T19:59:00.000-08:00

Peso 90,7 kg

Cantidad máxima de puntos para adelgazar 335 puntos diarios= 1200 calorías

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
medio cambur 15

Total 65

merienda
medio cambur 15

almuerzo

dos escumadeiras de pasta 60
lechuga 0
aceite 20
1 rebanada de papaya 10
Total 90

merienda
medio cambur 15

cena
lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
aceitunas 12
atum 40
aceite 20
pan 40
papaya 10

Total 142

Total del día 327

Sobran 8 puntos.

INGERIDO

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10
medio cambur 15

Total 65

merienda
medio cambur 15
2 cucharadas de deulce de gauyaba 40
1 rebanada de pan 20

Total 75

Total hasta el momento 140
almuerzo

pasta 60
ensalada 20
cambur 15

Total 95

Total hasta el momento 235
merienda

turrón 36

Total hasta el monento 271

total disponible 64

cena

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga 10
1 rebanada de queso 15

Total 65

Total hasta el momento 336

Menú del domingo 2

2011-01-02T03:58:00.000-08:00

Peso 92,2

Desayuno

1 sanduiche de queso 70
1 taza de café con leche 25

Total 95

Almuerzo
2 escumadeiras de pasta 60
1 taza de ensalada de lechuga 20
12 uvas 10

Total 90

Cena
1 ensalada de atum 92
2 rebanadas de pan 40
1 naranja 10

Total 142

Total del día 327

Máximo permitido para el día 416

Quedan pendientes 89

Ingerido

Desayuno

1 sanduiche de queso 70
1 taza de café con leche 25

Total 95

merienda
1 yogurt con fruta 50

Total hasta el momento 145

almuerzo
2 escumadeiras de pasta 60
lechuga 0
aceite 20
media copa de vino 15
medio cambur 15

Total 110

Total hasta el moemnto 255

cena
1 rebanada de queso manchego 30
2 rebanadas de pan 40
medio cambur 15

Total 85

Total del día 340

Quedan pendientes 76

Propósitos de año nuevo

2010-12-30T15:46:00.000-08:00

Ahora que faltan un día y unas horas para que termine el año, voy a plantearme mis metas para este año.

Van a ser una apenas

Pesar 80 kg el 11/11/11

Me voy a concentrar en ello para lograrlo, será lo único que haré por mí este año y no es poco.

No pondré excusas como falta de tiempo para caminar, ni que tengo mucho estrés para comer en exceso.

Para lograrlo mantendré una dieta de 1500 calorías (416 puntos) diarias y caminaré 30 minutos cinco días a la semana.

A todos los amigos blogueros que me acompañan les deseo un Feliz aÑO 2011 y que logren cumplir todas las metas que se planteen: Mucho amor, salud y $$$$.

Menú del sábado 1

2010-12-30T15:42:00.001-08:00

Peso 90,9 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanda de queso manchego 30
1 mandarina 15

Total 85

merienda

1 mandarina 15

Total hasta el momento 100

almuerzo

dos cucharones de potaje 100
1 mandarina 15

total 115

merienda

1 naranja 10

Total hasta el momento 225

cena

lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
aceitunas 12
atum 40
aceite 20
pan 40
naranja 10

Total 142

Total del día 367 (calorías 1321)

Ingerido

Desayuno

1 yogurt con fruta 50
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de pechuga de pavo 10

Total 100

Almuerzo
repollo 0
aceite 20
pollo 23
2 rebanadas de pan 40
1 manzana 15
Total 98

Total hasta el momento 198

Merienda

turrón 108

Total hasta el momento 306

cena
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso manchego 30

Total 70

Total hasta el momento 376

merienda

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada jamón serrano 31
2 rebanadas pechuga de pavo 20
2 rebanadas de queso 30

Total 121

Total hasta el momento 497

Menú del viernes 31

2010-12-30T15:35:00.000-08:00

Peso 90,6 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
2 rebandas de queso 30
1 mandarina 15

Total 85

merienda

1 mandarina 15

Total hasta el momento 100

almuerzo

dos cucharones de potaje 100
1 mandarina 15

total 115

merienda

1 naranja 10

Total hasta el momento 225

cena

lechuga 0
tomate 0
cebolla 20
aceitunas 12
palmito 0
aceite 20
jamón serrano 31
pan 40
naranja 10

Total 133

Total del día 358 (calorías 1188)

Ingerido

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
2 rebanadas de queso 30
1 melocotón 15

Total 85

merienda
1 manzana 15
1 chocolate 47
tres rebanadas de pan 60

Total 122

Total hasta el momento 207

almuerzo

dos cucharones de potaje 100
30 ml de vino 7,5
12 uvas 10
total 117,5

Total hasta el momento 324,5

merienda
2 rebanadas de pan 40
1 chocolate 47
2 bolas de helado 110

Total 197

cena
1 dulce 110
2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso manchego 30

Total 180

Total hasta el momento 701,5

Menú del jueves 30

2010-12-29T14:32:00.000-08:00

Peso 90,4 kg

Desayuno

2 rebanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15
1 níspero 15
Total 70

merienda

2 rebanadas de pan 40
1 rebanadas de queso 15
1 mandarina 15

Total 70

Total hasta el momento 140

almuerzo

6 cucharadas de arroz 60
6 cucharadas de vegetales 30
aceite 20
lechuga 0
tomate 0
1 mandarina 15

Total 125

Total hasta el momento 265

merienda
2 reabanadas de pan 40
1 rebanada de queso 15

Total 55

Total hasta el momento 320
cena

lechuga 0
tomate 0
aceitunas 12
cebolla 20
atum 40
aceite 20
pan 40
1 mandarina 15

Total 147

Total del día 467

Ingerido

2 rebanadas de pan 40
2 rebanadas de queso 30
1 níspero 15
Total 85

merienda

1 rebanada de piña 10
2 rebanadas de pan 40
1 rebanadas de queso 15

Total 65

Total hasta el momento 150

almuerzo

6 cucharadas de arroz 60
6 cucharadas de vegetales 30
aceite 20
lechuga 0
tomate 0
pollo 23
1 níspero 15

Total 148

Total hasta el momento 298

merienda

1 rebanada de piña 10
1 rebanada de pan 20
1 rebanada de queso 15

Total 45

Total hasta el momento 343

cena
tomate 0
2 rebanadas de pan 40
2 rebanadas de queso 30

Total 70

Total hasta el momento 413